La académica de la Universidad Popular Autónoma del Estado de Puebla (Upaep), Jessica Lilia Nava Avilés, advirtió los riesgos de la inactividad física, entre ellos el desarrollo de cáncer. Uno de los retos que enfrenta la salud pública ante el crecimiento del sedentarismo y envejecimiento de la población.
De acuerdo con la jefa de Enseñanza de la Clínica de Nutrición del Centro de Salud Integral Upaep, las prolongadas jornadas de inactividad física desarrollan enfermedades cardiovasculares, metabólicas, osteomusculares y algunos tipos de cáncer.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) una de cada tres personas adultas no alcanza los niveles mínimos de actividad física. La cual consiste entre 150 y 300 minutos semanales o 75 minutos de actividad vigorosa.
Un estudio de la Clínica de Nutrición de la Upaep señaló que detectaron una disminución de masa muscular en personas jóvenes, adultos y adultos mayores. Según Jessica Lilia Nava la reducción de tejido se presenta en las piernas, un acto consecuente de permanecer mucho tiempo sentados.
Ante la inactividad física, la académica de la Upaep recomendó realizar una adecuada alimentación acompañada de actividad física. La cual debe ser supervisada por personal capacitado, con el objetivo de evitar lesiones y garantizar beneficios reales.
La pérdida de masa muscular no sólo favorece el aumento de grasa corporal; también incrementa el riesgo de sarcopenia, fracturas, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, resistencia a la insulina, diabetes y deterioro de la calidad de vida”.
Académica Upaep y profesor chileno explican diferencia de inactividad física y sedentarismo
La investigadora de la Upaep y el profesor investigador en Ciencias de la Salud de la Universidad Autónoma de Chile, Felipe Hermosilla, explicaron la diferencia entre inactividad física y conducta sedentaria.
Según el especialista, una persona puede cumplir con 150 minutos semanales de ejercicio y pasar siete horas sentado. Esto mantiene un comportamiento sedentario, cuyos efectos negativos no desaparecen al acudir al gimnasio.
Cumplir con el ejercicio recomendado no elimina los efectos perjudiciales de permanecer sentado durante muchas horas. Es indispensable romper constantemente esos periodos de sedentarismo”.
Felipe Hermosilla comentó que las pausas activas durante la jornada laboral generan beneficios comparables a una sesión de ejercicio para contrarrestar el sedentarismo. Entre ellas, destaca: levantarse cada 30 o 45 minutos y realizar algunas sentadillas.
Además de estiramientos o movimientos con el peso corporal. Jessica Lilia comentó que dichas actividades representan una estrategia sencilla para las personas que laboran en oficinas y que pasan mucho tiempo frente a computadoras.
Sobre la inactividad física, la académica de la Upaep también recomendó caminar brevemente, utilizar escaleras, realizar ejercicios isométricos o de movilidad mejoran la circulación. También disminuyen el dolor muscular, reducen la ansiedad y favorecen la concentración.
Ante la inactividad física, investigadora Upaep destaca otros factores para evaluar el estado de salud
Ante la inactividad física, la académica y el investigador de Chile destacaron otros factores para evaluar el estado de salud de una persona. Ambos especialistas afirmaron que el peso corporal por sí solo ya no es suficiente para determinar un diagnóstico.
Jessica Nava señaló que mediante equipos de bioimpedancia se permite conocer el porcentaje de grasa corporal, muscular, agua y distribución del músculo. Lo que permite detectar disminuciones importantes de masa muscular en personas con peso aparentemente normal.
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La académica comentó que la Clínica de Nutrición de la Upaep ofrece dicho servicio para colaboradores de la universidad. Esto, como una estrategia preventiva para fomentar el autocuidado y generar conciencia sobre conservar una adecuada masa muscular.
Finalmente, Felipe Hermosilla comentó que cualquier persona puede realizar una valoración inicial combinando: índice de masa corporal, perímetro de cintura y estatura. Incluso, subrayó que la evaluación de la obesidad debe analizarse con otras medidas. Ya que una persona puede aparentar tener poca masa muscular y exceso de grasa.
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