Llegó diciembre y a muchos les cuesta mantener su físico. Ya sea por cuestiones de comida, convivencia, trabajo, pendientes o fiestas, dejamos a un lado el ejercicio y la alimentación, pero de seguro ya escuchaste la frase “El cuerpo de verano se hace en diciembre”.
Y esta frase la repetimos muchos entrenadores a la mayoría de los deportistas amateur, porque como te comentaba tienen muchos eventos en este mes que los distraen de sus entrenamientos y de sus buenos hábitos alimenticios.
Pero no te preocupes, aquí te vamos a guiar para que, cuando regreses a tus actividades normales, no hayas perdido mucha condición y mucho menos no hayas aumentado de peso.
Toma nota y aplica estos consejos que te vamos a compartir.
En México las festividades comienzan desde el día 12 de diciembre, ya que se celebra el día de la Virgen de Guadalupe, y se extienden hasta el día 6 de enero con la partida de la rosca de Reyes. De ahí el dicho “El maratón Guadalupe-Reyes”.
El 16 de diciembre arranca la fecha oficial de la celebración de las famosas Posadas. En estas fiestas se acostumbra cenar tacos, tostadas, pozole, y otras delicias que no son para nada dietéticas. Además se rompen piñatas, que vienen repletas de dulces y algunas otras golosinas.
Por todo lo anterior, y aunque a veces parezca difícil por los brindis, las cenas y las fiestas, debemos de hacernos un espacio para poder entrenar y no desistir de nuestros objetivos.
Date tus tiempos aunque sea para realizar unos 30 minutos diarios o poder asistir al gimnasio mínimo 3 veces a la semana, unos 40 a 50 minutos y así seguir con el objetivo planeado, porque de lo contrario de alguna u otra forma, vas a terminar como todos matándote en el gimnasio un día y pecar los otros 6, para así terminar con alguna lesión o molestia que nos impida seguir con tu objetivo; recuerda que hay que darnos tiempo para TODO.
Las actividades que te recomendamos son las siguientes:
Entrenamiento Funcional
Este tipo de entrenamiento te ayudará a movilizar todo tu cuerpo, ya que siempre se realizan ejercicios multiarticulares, eso quiere decir que movilizamos todos los músculos posibles en una o dos ejecuciones. También nos ayuda a trabajar fuerza, resistencia, velocidad y potencia, con lo cual vamos a desarrollar mucho mejor nuestros músculos y estabilizadores.
Para poder realizar este tipo de entrenamientos hay que buscar a algún entrenador que tenga el conocimiento y te ayude a cuidar las cargas del entrenamiento y los diferentes pesos a movilizar.
Spinning
Lo mejor para ganar resistencia y fuerza en las piernas, glúteos y tobillos. Lo ideal es que hagas cambios de ritmo y simules ascensos que te sirvan para correr más rápido y mejorar tu técnica en carreras de montaña. Un ejemplo es hacer 15 minutos de calentamiento con pedaleo ligero y después hacer series de 3 minutos de subida y resistencia media con 2 min de terreno plano y resistencia ligera, luego realizar una última subida de 2 min con resistencia media y a mayor velocidad, enfriar por otros 10 min. Esto te ayudará también a cerrar más rápido en una carrera.
Remo
La máquina perfecta para las que encorvan en las carreras, porque lo que necesitan es fuerza en la parte superior del cuerpo y el abdomen. Remar es un ejercicio cardiovascular tan completo que una sesión de 20 minutos al día y dos veces por semana será suficiente para ayudarte a mejorar tu postura al correr.
Yoga
Las corredoras que tienen flexibilidad, tienen menos riesgo de lesionarse y al tener músculos más fuertes y elásticos, pueden correr más rápido. Así de fácil. La tensión muscular provocada por el ejercicio intenso o las largas distancias, se soluciona con una sesión de yoga de al menos 30 minutos dos veces por semana.
Esta rutina de yoga te ayudará.
Recuerda también no mal pasarte con las comidas y cenas, mediar tus ingestas de alcohol y disfrutar pero con medida. Si requieres ayuda con tu alimentación te recomendamos que busques a mi querida Partner Nutrióloga Brenda Ramírez en Facebook e Instagram ella te pueda ayudar con este tema.
Y pues como ya saben nos encuentras en Facebook e Instagram cómo Oswaldo Sánchez Trainer donde con gusto podemos ayudarte a cumplir tus objetivos o darte algún consejo para que no te estanques en tus entrenamientos.
P.D. No todo lo que decimos es la verdad, puede que a algunos les funcione y a otros no; así que te pedimos que te acerques a un profesional el cual te ayudará de forma individual a cumplir tus objetivos.