Puro Músculo

La importancia de las pantorrillas

- Foto: Rayas
Por Oswaldo Sánchez /

Las pantorrillas son uno de los grupos musculares más difíciles de desarrollar. La pantorrilla se compone de varios músculos pequeños y dos mayores: el gastrocnemio y el sóleo. Estos músculos, junto con el tibial anterior, trabajan a la par siempre que caminamos, así que hacen falta tiempo, esfuerzo y algo de dolor para llevarlos al límite y desarrollarlos. Si empleas una buena estrategia de entrenamiento en combinación con una dieta saludable, conseguirás resultados satisfactorios.

Para muchas personas no les resulta tan sencillo hacer crecer las pantorrillas. Para fortalecer y agarrar volumen en las pantorrillas debes enfocarte en algunos consejos que son necesarios.

Vamos a hablar con sinceridad, el primer motivo por la cual las pantorrillas no crecen es porque sencillamente las personas no los entrenan tan arduamente como los demás grupos musculares, hasta es probable que se deje el entrenamiento de pantorrillas para el final del entrenamiento y que en la mayor parte de las veces ni se entrenan por muchas razones entre las cuales pueden destacarse el que se considera los gemelos como una zona débil del cuerpo.

La falta de cambios es la siguiente variable por la que las pantorrillas no crecen, porque claramente si se realiza el mismo ejercicio todo el tiempo nunca podrás crecer.

No es que seamos adivinos pero de seguro siempre haces las siguientes rutinas para los gemelos:

  1. Elevaciones de pantorrillas en pie haciendo de 3 a 4 series de 15 o 20 repeticiones.
  2. Elevaciones de pantorrillas sentado haciendo de 3 a 4 series de 15 o 20 repeticiones.

En realidad las pantorrillas no te crecen más con estos ejercicios porque las mismas ya se adaptaron a la misma rutina y dejan de reaccionar ante tales contracciones musculares, entonces lo recomendable es variar un poco y proporcionar un choque a esta zona del cuerpo alterando los entrenamientos, esto pasaría luego de tres a cuatro semanas, tiempo en el cual esto sucede y se dejan de ver los progresos en términos del tamaño y de la fuerza, es a partir de allí cuando debes de considerar que ha llegado la hora de cambiar.

Utiliza todo tu rango de movimiento durante las repeticiones. Los expertos en musculación aseguran que hacer las repeticiones a medias no sirve para nada si el objetivo es desarrollar las pantorrillas. Es necesario completar todo el rango de movimiento en cada repetición para involucrar el músculo completo. Las pantorrillas se utilizan constantemente en ejercicios cotidianos de intensidad leve, como subir las escaleras o salir a pasear.

Para conseguir desarrollarlas, tendrás que someterlas a un entrenamiento que incluya movimientos distintos de los que haces a diario.

Esfuérzate todo lo posible, las pantorrillas no aumentan de tamaño si no las sometes a un mínimo de fatiga como ya se ha recalcado antes, dado que las pantorrillas se utilizan a diario, especialmente en el caso de las personas físicamente activas están acostumbradas a soportar el esfuerzo constantemente. Por lo tanto, cuando entrenes, tendrás que ir a fondo y seguir haciendo ejercicio hasta que te quemen las pantorrillas del esfuerzo.

Haz ejercicio sin calzado. Entrenar sin calzado te permitirá utilizar los pies, las piernas y lo que es más importante, las pantorrillas en un rango de movimiento más amplio. Sin la amortiguación ni el efecto muelle del calzado, las pantorrillas tendrán que trabajar más.

También te ayudará a tener mejor agarre sobre la esterilla o el piso, de forma que serás menos propenso a resbalarte cuando levantes pesas muy pesadas.

Trata de realizar un buen entrenamiento el cual sea pesado y comenzar desde un principio para obtener buenos resultados aparte de ello variar los movimientos y las cargas del entrenamiento con lo cual te sentirás súper bien.

Y pues como ya saben nos encuentras en Facebook e Instagram cómo Oswaldo Sánchez Trainer donde con gusto podemos ayudarte a cumplir tus objetivos o darte algún consejo para que no te estanques en tus entrenamientos.

P.D. No todo lo que decimos es la verdad, puede que a algunos les funcione y a otros no; así que te pedimos que te acerques a un profesional el cual te ayudará de forma individual a cumplir tus objetivos.

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