Puro Músculo

Los beneficios de correr

- Foto: Rayas
Por Oswaldo Sánchez /

Para muchas personas correr 30 minutos se ha convertido en un hábito para mejorar la salud y nuestro estado físico, pero se necesita entrenar cinco veces a la semana sumando un total de 150 minutos.

Y es que los beneficios de correr durante 30 minutos son muchos y conseguirlos cuesta bien poco. Como ves, no es necesario correr todos los días de la semana, se recomienda entrenar máximo 5 días a la semana y como mínimo 3.

Antes de entrar en detalles, es importante destacar una cosa: los beneficios de correr 30 minutos al día alcanzan dos principales dimensiones: la mental y la física ¿Qué significa esto? Que los beneficios no solo los obtiene tu cuerpo, sino también tu mente.

Y para conseguirlo, lo único que tienes que hacer es ponerte tus tenis de running y salir a correr. También te puedes tomar una fotografía antes de empezar esta rutina de carrera, para que puedas comprobar tu evolución en el tiempo que tú te pongas, ya que poco a poco comenzarás a notar diferentes cambios tanto físicos como emocionales ¡Te sorprenderás!

Pero aquí te compartimos algunos de los beneficios de correr por 30 minutos.

Mejora la circulación

Otro de los beneficios de correr es que mejora la circulación sanguínea. 30 minutos al día favorece el retorno de la sangre al corazón, haciendo esfuerzo con varios grupos musculares. Además, muy relacionado con esto, correr reduce el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que afecta a millones de personas y que debilita los huesos.

Mejora la condición física

Al correr por lo menos 30 minutos diarios, notarás que cada vez te cansas menos. Tu cuerpo se acostumbra al desgaste y a la actividad. Realizar otro tipo de actividades se vuelve más sencillo y te sentirás menos agotado.

Mejora tu vida sexual

¿Sabías que correr puede mejorar la actividad sexual? Esto es así por un mecanismo fisiológico que produce nuestro cuerpo. El running ayuda a incrementar los niveles de testosterona y con esto se incrementa el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Además, si corremos 30 minutos al día nos sentiremos más activos físicamente y más delgados. Por lo que nos sentiremos más deseables a ojos de otras personas.

Reduce el estrés

Correr nos ayuda a recuperar la energía vital que perdemos durante nuestras horas de trabajo. Además varios estudios han concluido que correr es perfecto para combatir el estrés. Y  viene la pregunta del millón ¿El Por qué? Muy sencillo, algunos estudios aclaran que la fatiga y el estrés acumulado en el trabajo empieza a bajar a partir de tan solo 10 minutos de carrera continúa ¡Imagínate entonces si corres durante 30 minutos!

Y podemos compartir esto, ya que un estudio científico realizado en nada más y nada menos que 55 mil 137 adultos de entre 18 y 90 años de edad. Según el estudio, los adultos que corren con cierta frecuencia respecto de los que no lo hacían, tenían hasta un 45% menos de riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular y además tenían 3 años más de esperanza de vida.

Ahora bien aquí viene lo bueno ya que te comentamos los beneficios de salir a correr, pero también si no estás acostumbrada (o) es preferible iniciar con 15 minutos 2 o 3 veces a la semana y luego ir aumentando progresivamente el tiempo.

Si lo que buscas es mantenerte en forma para luego realizar otro tipo de actividades, ya sean físicas o mentales, pero también algunos entrenadores nos recomiendan que con 30 minutos unas 2 o 3 veces a la semana, es suficiente.

Esto no quiere decir que no sea saludable correr durante más tiempo, pero lo que está claro es que no puedes pretender ponerte a la altura de un corredor profesional de la noche a la mañana, porque lo único que te vas a ganar es una buena lesión ya que no estamos al ritmo de los demás, por ello recomendamos ir poco a poco.

Y pues como ya saben nos encuentras en Facebook e Instagram cómo Oswaldo Sánchez Trainer donde con gusto podemos ayudarte a cumplir tus objetivos o darte algún consejo para que no te estanques en tus entrenamientos.

P.D. No todo lo que decimos es la verdad, puede que a algunos les funcione y a otros no; así que te pedimos que te acerques a un profesional el cual te ayudará de forma individual a cumplir tus objetivos.

COMENTARIOS