El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las realizadas en el anaeróbico, pero durante periodos de tiempo más largos (andar, correr, nadar y bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor resistencia.
Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades, es preciso quemar carbohidratos y grasas, para ello se necesita oxígeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa y además al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad pulmonar que beneficioso para el sistema cardiovascular.
Para calcular la intensidad del ejercicio aeróbico se miden las pulsaciones cardiacas por minuto. De acuerdo a estos parámetros, se considera que un ejercicio aeróbico es suave cuando se alcanzan entre el 55% y el 60% de PM, moderado si llega al 60%-75%, y fuerte al realizar entre 75% y 85%. Si se sobrepasa el 85% se considera que el ejercicio ejecutado tiene un importante componente anaeróbico.
El ejercicio que consigue mayores beneficios es el ejercicio aeróbico moderado.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Los principales beneficios que puedes conseguir con la práctica de ejercicio aeróbico son:
Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal.
Como se ha explicado anteriormente, el ejercicio aeróbico emplea las grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más benéfico para las personas con obesidad o sobrepeso siempre y cuando sea supervisado por un profesional en la rama. Para conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y con una intensidad moderada.
Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar tanto en individuos sanos como con personas con algún trastorno coronario, también nos ayuda en la circulación sanguínea y la oxigenación de todo el organismo, lo que se traduce en un aumento de la capacidad para realizar esfuerzos y una mejora de todos los sistemas de tu cuerpo.
Nos ayuda en el día a día, mejora nuestra autoestima, la calidad de sueño y el bienestar general de cada uno de nosotros. Ya que se liberan hormonas las cuales son benéficas para nuestro cuerpo.
Incrementa los niveles de absorción de calcio y al mismo tiempo prevenimos futuros problemas de articulaciones o fracturas.
Disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol malo (LDL) y triglicéridos lo que nos ayuda a reclutar más colesterol bueno (HDL) y a una mejor absorción de proteínas y aminoácidos.
Trata de llevar un buen plan de ejercicios aeróbicos los cuales nos ayudarán a complementar nuestros objetivos planteados y así tendremos diferentes opciones para realizar diversas rutinas del día a día.
Y pues como ya saben nos encuentras en Facebook e Instagram cómo Oswaldo Sánchez Trainer donde con gusto podemos ayudarte a cumplir tus objetivos o darte algún consejo para que no te estanques en tus entrenamientos.
P.D. No todo lo que decimos es la verdad, puede que a algunos les funcione y a otros no; así que te pedimos que te acerques a un profesional el cual te ayudará de forma individual a cumplir tus objetivos.