Puro Músculo

Abdomen de acero

- Foto: Rayas
Por Oswaldo Sánchez /

A quién no le gustaría tener el abdomen plano, con sus cuadritos marcados y así poder usar playeras cortas o en caso de las mujeres unos top's.

 Lo malo en esto es que para llegar a tener este tipo de abdomen hay que llevar una dieta muy estricta y una buena rutina de ejercicios, pues es la parte más complicada para trabajar del cuerpo humano.

Aparte de ejercicios de todo el cuerpo, porque como sabemos, nosotros no decidimos qué parte hay que bajar o subir de músculo, es un trabajo en conjunto de nuestro sistema.

Muchos llegan al gimnasio a trabajar el abdomen y creen que por hacer 500 abdominales diarias ya van a tener un abdomen plano, otros te comentan que tienen que bajar la pancita o grasita que tienen en el abdomen ya que se les pondrá dura y será más difícil de bajar, pero en realidad ¿Qué se tiene que hacer para tener un abdomen plano?

Te vamos a dar unos consejos para que puedas ejercitarte y poder cumplir con tu objetivo de tener un Abdomen de Acero.

  1. Comer de manera saludable

Necesitas comer alimentos más saludables tales como frutas, verduras y granos enteros, reduce tu consumo de comida chatarra como dulces, papas fritas y comida rápida.

No comas nada de 2 a 3 horas antes de ir a la cama. Tu cuerpo entra en una etapa de profunda relajación cuando duermes, lo que evita que digiera de manera apropiada la comida en tu estómago.

  1. Disminuye el tamaño de las porciones

En lugar de comer los tipos de alimentos incorrectos, deberías de ingerir los correctos y así comer solo lo suficiente hasta que te sientas lleno y luego detente.

  1. Reduce el azúcar

Reduce la mayor cantidad posible de azúcar en tu dieta. Además de llenarte con calorías vacías, tener menos azúcar en tu organismo te ayudará a reducir tus niveles de insulina.

  1. Toma agua

Bebe mucha agua. Debes sustituir tus bebidas regulares con agua, sobre todo las bebidas gaseosas y azucaradas, las cuales están llenas de calorías y harán que tu estómago se hinche.

  1. Haz ejercicios aeróbicos

Y uno de los más importantes sería...

Realiza ejercicios aeróbicos diariamente. Por supuesto, puedes realizar 100 abdominales diarias, pero si tienes una capa de grasa en el abdomen ¿Entonces cuál es el punto? Necesitas bajar la capa superior de la grasa estomacal para observar los cambios.

Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a transformar esa grasa corporal en energía y así tendras un vientre plano.

Ejercítate al menos unos 30 minutos al día, pero incluye 1 o 2 días de descanso a la semana.

Incorpora el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo. Tener más músculo aumentará tu metabolismo, de modo que oxidarás más calorías con el paso del tiempo. 

No hagas dietas relámpago. Comer de manera saludable y ejercitarte son las mejores formas de perder peso adicional.

Las dietas relámpago pueden tener resultados a corto plazo, pero se volverán en contra tuya al cabo de un tiempo, o incluso causarán un daño serio a tu cuerpo.

A largo plazo, este tipo de dietas solo te harán comer más o de una manera poco saludable e insostenible, provocando un aumento de peso, mejor acércate a un nutriólogo el cual te ayudará a comer de manera saludable y balanceada.

¡Sé paciente! No puedes esperar obtener resultados inmediatos de una manera saludable. Cualquier método que haga que la grasa simplemente “se derrita”, probablemente también será extremadamente perjudicial para tu cuerpo.

Y pues como ya saben, nos encuentras en Facebook e Instagram cómo Oswaldo Sánchez Trainer, donde con gusto podemos ayudarte a cumplir tus objetivos o darte algún consejo para que no te estanques en tus entrenamientos.

P.D. No todo lo que decimos es la verdad, puede que a algunos les funcione y a otros no; así que te pedimos que te acerques a un profesional el cual te ayudará de forma individual a cumplir tus objetivos.

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