Todos los días en los medios de comunicación y en las redes sociales nos presentan las rutinas de ejercicios que hacen los famosos, y nos las venden como la fuente de la eterna juventud, lo que necesitamos para estar en forma como ellos o tener sus cuerpazos.
Si eres de las mujeres que siente que la rutina no le ayuda en nada y probablemente te has topado en el internet con algún título más o menos así:
El entrenamiento de JLo para llegar a los 50 años con cuerpazo
El entrenamiento de Pilar Rubio para lucir perfecta en su boda
Y no dejemos fuera a los hombres, que buscamos las mejores rutinas para quedar así:
Rutina de Chris Evans en Capitán América
Y una de las más cotizadas, quien diga que no miente…
La rutina de Arnold para Pierna y Abdomen
Lo importante que te queremos transmitir es que cada quien tiene un metabolismo diferente, requerimientos calóricos distintos y lo más importante que nuestros músculos reaccionan diferente, porque por más que intentes y realices 200 abdominales diarias por un mes, no se marcará el abdomen como el de Capitán América y mucho menos si realizas 100 sentadillas diarias por 25 días obtendrás unos glúteos y piernas como los de JLo, lo que tienes que tomar en cuenta son los principios del entrenamiento, en qué fase te encuentras, que porcentaje de tu 1RM necesitas cargar día con día para poder cumplir un objetivo, tu alimentación debe ir acorde a tu rutina del día y requerimiento calórico.
Ahora bien, si haces memoria, tu instructor o entrenador siempre te pone diferentes estímulos durante tus rutinas, a veces es más peso, pocas repeticiones o a la inversa, con ejercicios que van a la par para formar una cadena y cada eslabón se vaya fortaleciendo. Por ejemplo:
Rutina de pierna.
Prensa horizontal abierta.
Femoral acostado.
Abductor.
Desplantes alternados.
Peso muerto a una pierna.
Hip thrust en combo ( primero 1 pierna y después las 2 juntas).
Está pequeña rutina la puedes desarrollar de la siguiente manera.
Peso es al 75% de tu 1RM.
Micro descanso 35” segundos.
Macro descanso 50” segundos a 1’ minuto dependiendo como te sientas.
Repeticiones 12, Series 5, Tempo 3:1:2.
Para tu trabajo de abdomen puedes realizar lo siguiente:
Series 6, Repeticiones 20 a 25.
Micro descanso 25” a 30” segundos.
Macro descanso 50” segundos.
Crunch sencillo.
Sit up.
Russian Twists.
Puentes en plancha.
Crunch bicicleta.
Hollow (1’ minuto).
Plancha (1’ minuto).
Te invitamos a realizar esta pequeña rutina, recuerda mantener cierto estímulo para que los músculos reaccionen y obtengas buenos resultados y más que nada el variar y saber combinar los movimientos de tu rutina.
Y pues como ya saben nos encuentran en facebook e Instagram como Oswaldo Sánchez Trainer donde con gusto podemos ayudarte a cumplir tus objetivos.
P.D. No todo lo que decimos es la verdad, puede que a algunos les funcione y a otros no; así que te pedimos que te acerques a un profesional el cual te ayudará de forma individual a cumplir tus objetivos.