Puro Músculo

Consejos prácticos para hacer ejercicio

- Foto: Rayas
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Si tú eres de las personas que dicen que no puede hacer ejercicio o que no tiene el tiempo para hacerlo porque tu trabajo te absorbe, estos consejos son para ti.

En el ámbito laboral, la actividad física se integra a las organizaciones a través de las conocidas “Pausas activas”,  que constituyen tiempos cortos en los que el trabajador realiza rutinas de relajamiento muscular, por medio de una serie de ejercicios compensatorios, con distinta frecuencia y duración.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS): “la actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que implique gasto de energía”. Trae beneficios importantes a las personas desde el punto de vista psíquico, socio-afectivo y físico:

 A nivel Psíquico: Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos de coordinación. Disminuye el estrés. Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas. Previene el insomnio y regula el sueño.

A nivel Socio-afectivo: Enseña a aceptar y asumir los errores. Fortalece y mejora la autoestima. Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas.

A nivel Físico: Aumenta la resistencia del organismo. Elimina las grasas y previene la obesidad. Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. Combate la osteoporosis. Mejora la eficacia de los músculos respiratorios. Regula el estreñimiento.

Así que después de esto no hay pretexto de que no tengas el tiempo para poder ejercitarte, pues te llevará de 5 a 10 minutos para poder realizar ciertos movimientos que a continuación te comparto.

 PM1

PM2

El desarrollo de la gimnasia laboral presenta ventajas clasificables en tres categorías:

  1. Ventajas fisiológicas:
  2. Mejora la amplitud articular.
  3. Mejora la oxigenación muscular.
  4. Optimiza la elasticidad de tendones y  músculos.
  5. Retarda la aparición de fatiga muscular.             
     
  6. Ventajas productivas:
  7. Rompe la rutina laboral.
  8. Mejora la concentración en la tarea.
  9. Mejora el desempeño en labores con movimiento repetido.  
     
  10. Ventajas Psicológicas
  11. Disminución del estrés.
  12. Mejora el clima laboral.
  13. Mejora la motivación.

Desde esta perspectiva, se evidencia cómo el concepto de pausa activa integra en sí las dos caras de una cultura preventiva: la producción y la seguridad. Lograr la productividad y el rendimiento deseados, preservando la salud y el bienestar de los colaboradores.

Conclusión

En conclusión, la práctica regular de la Actividad Física de modo general y las pausas activas, de forma particular, mejoran la salud y la calidad de vida de las personas. No sólo permiten extender la expectativa de vida, sino que la transforman significativamente a través de una “dosis diaria” de entusiasmo, autoestima, agilidad, energía y bienestar.    

En el ámbito laboral, aumenta la motivación y el entusiasmo con el que se emprende la tarea cotidiana, y aumento de la productividad para la organización.

Existe una buena frase la cual le comentamos a todos los que nos piden ayuda en el ejercicio: “Prefieres organizarte para hacer un poco de ejercicio o quieres tener tiempo para curar tus enfermedades”.

Recuerda que si tienes estrés laboral, entonces no estás en el trabajo ideal, hay que aprender a cuidarnos a nosotros mismos.

Y también te recordamos que nos encuentras en Facebook e Instagram como Oswaldo Sánchez Trainer para ayudarte a resolver tus dudas o algún comentario que tengas.

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Selene Rios

Neoderma Clinica