Anteriormente te hemos comentado sobre el tipo de intensidad en el entrenamiento, nuestro siguiente tema se desarrolla en el tipo de cuerpo y entrenamiento ideal.
Como ya te hemos comentado, hay que visitar al nutriólogo y acercarte a un buen entrenador para que nos ayude a cumplir nuestro objetivo; pues ellos son los que te comentarán que somatotipo tiene tu cuerpo, cómo estás en fuerza muscular como en resistencia aeróbica, etc.
Comencemos a desarrollar nuestro tema de la semana y vamos a ver los 3 somatotipos de cuerpos que existen:
1.-Ectomorfo: típicamente son muy delgados, con estructura estrecha, poca masa muscular y poco porcentaje de grasa corporal, a ellos se les dificulta ganar peso, tienen un metabolismo rápido y puede que se la pasen comiendo mucho o en grandes cantidades y su metabolismo no cambie tan rápido.
El tipo de entrenamiento que puede ser con pocas repeticiones y una buena carga de peso. Claro, el peso que pueda movilizar sin perder técnica; recuerda que no vamos al gimnasio a cargar sino a movilizar el mayor número de fibras musculares.
Debe hacer pocos ejercicios aeróbicos, ya que ellos no requieren mucho tiempo y realizar trabajos concentrados a los diferentes grupos musculares para cumplir el objetivo planeado. Hay que comentar que su objetivo lleva tiempo y dedicación.
No porque ya fuiste al gimnasio y cargas mucho peso quiere decir que de inmediato ganarás masa muscular. Llévatela tranquilo porque te puedes lesionar y eso a su vez, truncará el objetivo que te hayas planteado.
Ahora bien, si te manda el nutriólogo ciertos alimentos hay que respetarlo tanto en porción como en gramaje no por querer ponerte bien fuerte te quieras comer el mundo.
2.-Mesomorfo: este somatotipo son las personas que tienen cuerpos atléticos y en forma de rectángulo, a ellos les es muy fácil ganar masa muscular y perder % de grasa corporal; ellos son bendecidos con un buen metabolismo, ya que tienen músculos más definidos, son fuertes y de hombros anchos, pero también tienen que controlar su ingesta de alimentos, de carbohidratos.
El tipo de entrenamiento que realizan es de fuerza- resistencia, pesos intermedios y grandes con buena técnica, pocas series, ejercicios aeróbicos alrededor de 20 a 35 minutos con este tiempo están al 100% para seguir cumpliendo sus objetivos.
3.-Endomorfo: por lo regular las personas que salen en el estudio con el siguiente somatotipo son los que más se desesperan en el gimnasio, ya que son los que tienen un alto % de grasa corporal, poca masa muscular y su metabolismo es muy lento. Sienten que respirando ya están subiendo de peso ya que sus cuerpos son anchos y grandes, deben de cuidar su ingesta calórica de alimentos, pues tienen que ser balanceados.
El tipo de entrenamiento que hay que llevar sería calentamiento de 10 minutos y después ejercicios aeróbicos, en conjunto con entrenamiento de fuerza para manejar pocos pesos y varias repeticiones que van de 15 a 20 repeticiones y series serían 6.
Al término de las series regresar a la caminadora unos 10 minutos para poder relajar la frecuencia cardiaca y se puedan ir a bañar muy relajados. A las personas que tengan este somatotipo quisiera aconsejarles que no se quieran comer el gimnasio en unos días, sus objetivos tienen que ser bien planeados y llevados al pie de la letra para comenzar a ver un cambio en su metabolismo y su físico.
