Tú que estás en el gimnasio o ejercitándote en algún otro lugar, te has preguntado si la intensidad con la que entrenas es la correcta.
¿En verdad estamos movilizando las fibras musculares necesarias para cumplir nuestros objetivos, o solo cargas modo bestia para sentir que estás entrenando muy duro?
Comencemos por partes y vamos desarrollando todas tus dudas.
Como mínimo necesitamos que te ejercites 20 minutos al día, como máximo 45 minutos a una hora, pero hay que recordar que todo va en conjunto con el tipo de objetivo quieres cumplir.
Te preguntarás si en 20 minutos puedes ejercitarte bien y mi respuesta es sí, aunque seas principiante. Esto nos lleva a poder desarrollar rutinas de movilidad que ayudarán a que tus músculos y articulaciones, se vayan adaptando a los diferentes movimientos que se van a llevar en los siguientes niveles de ejercicios.
Ahora bien, ¿Qué tipo de intensidad estás trabajando en tus rutinas?
De seguro has visto en tu gimnasio o lugar donde te ejercitas a personas que tienen un físico muy grande y están entrenando con pesos muy ligeros o viceversa, a personas medio atléticas ejercitándose con unos pesos grandes, pero hay que diferenciar el entrenar con pesos grandes, con buena técnica a cargar pesado y carecer de técnica en el entrenamiento (solo cargas por cargar y no realizas el movimiento adecuado de la articulación y músculos).
Pero todo esto depende del objetivo que tengas planeado y el periodo en el que te encuentres de tu entrenamiento, ya que vas a tener entrenamientos muy ligeros y existirán entrenamientos muy agotadores, pero también tendrás sesiones de entrenamiento muy demandantes que al siguiente día no levantarás de la cama.
Pensarás que estoy exagerando o que hasta ahorita no has tenido una sesión así, ahora te platico y desarrollaremos juntos una sesión de ejercicios para personas intermedias (personas que llevan más de 6 a 8 meses entrenando y su cuerpo está acostumbrado a diferentes movimientos y rutinas).
Lo primero que vamos a hacer será el calentamiento, pero no creas que solo tienes que subirte a la caminadora o elíptica por 10 a 15 minutos. Lo primero que tienes que saber es cuáles son los tipos de frecuencia cardiaca que manejas y te comparto la forma de tomar esa medida.
- La presión sistólicaes la presión arterial cuando el corazón late y bombea la sangre a través de las arterias. La presión es más alta cuando el corazón está bombeando; por eso el número sistólico siempre es más alto.
- La presión diastólicaes la presión arterial entre latidos cardiacos, cuando el corazón no está bombeando. La presión arterial es más baja cuando el corazón no está bombeando; por eso el número diastólico es más bajo.
Tú puedes tomar tu presión arterial de forma manual, pero es un dato que quedará al aire, ya que tienes que ser lo más exacto posible porque es un dato con el que trabajaremos siempre y varía por el tema de edad, trabajo, alimentación, rutina del día a día y pues tiene que ser lo más exacto, por ello te invitamos a que visites a un medico, enfermero o una farmacia dónde te pueden dar ese dato.