Qué tal amigos, ya estamos de vuelta con un nuevo tema y es un poco polémico, ya que muchas personas dicen que los entrenadores no nos ponemos de acuerdo, y es que muchos compañeros tienen sus diferentes puntos de vista, para este tema:
Algunos dicen que debemos hacer cardio para bajar un porcentaje de grasa.
Otros dicen que debemos hacer fuerza y ejercicios aeróbicos, los cuales nos ayudan a fortalecer y bajar de peso.
Y muchos también recomiendan visitar al nutriólogo y hacer ejercicios de fuerza, para cumplir el objetivo.
Con ejercicios aeróbicos y unos buenos suplementos y complementos puedes bajar de peso bien rápido.
Pero en realidad todo depende de qué tipo de persona eres: principiante (nunca has hecho ejercicio y tú objetivo es poder bajar de peso); intermedio (que has realizado ejercicio y por alguna cuestión lo has dejado y vuelves a subir de peso).
Tipos de molestias o lesiones, tienes alguna enfermedad la cual te impide poder hacer ejercicio o bajar de peso, etc.
Partiendo de esto, podemos compartir estos consejos (aunque pueden funcionar para algunas personas y para otras no, pues influyen muchos factores como el metabolismo, alguna enfermedad, entre otros). Por eso, te recomiendo que te acerques a algún profesional para que te pueda asesorar, pues con base en lo que nos dices y el diagnostico que hacemos, armamos tu rutina y los consejos para que bajes de peso.
Estos consejos y rutinas yo los he aplicado con las personas que me contratan como entrenador personal y nos han funcionado, esperamos ayudarte.
Lo primero es que tienes que decidir en dónde vas a realizar ejercicio, ya sea en un gimnasio o algún parque, en qué nivel te encuentras (principiante o intermedio), vas a contratar a un entrenador o realizarás las rutinas que manejan los gimnasios.
Te sugiero que para comenzar a bajar tu % de grasa visites un nutriólogo reportivo, para que te haga un plan de alimentación específico para ti.
Principiantes
Si vas a ejercitarte en gimnasio, comienza en la caminadora con un calentamiento de 10 a 15 minutos caminando, lo cual te ayudará a que tus músculos se movilicen y tú temperatura corporal aumente un poco, después realiza un pequeño circuito de aparatos de peso integrado para fortalecer y tu cuerpo se adapte a los diferentes movimientos del ejercicio.
15 repeticiones de 4 series.
Micro descanso por serie: 50 segundos.
Macro descanso por serie: un minuto con 10 segundos.
Press pierna (pies cerrados)
Extensión de rodilla (cuádriceps)
Flexor de rodilla (femoral)
Press Pecho (Pectoral y Triceps)
Remo Espalda (Dorsales y Biceps)
Al terminar esta pequeña rutina regresa a la caminadora o elíptica y realiza 10 a 15 minutos lentos para que tú frecuencia cardiaca regrese a su normalidad.
Intermedios
Para una rutina de gimnasio realiza un calentamiento de 10 minutos de trote ligero y 5 minutos de carrera, después realizaremos un pequeño circuito de aparatos de peso integrado junto con 2 minutos de algún aparato aeróbico de tu preferencia, o puedes realizar algún ejercicio aeróbico con tu propio peso.
¿Qué crees? Trabajaremos Fuerza- Resistencia Muscular y Aeróbica, lo cual nos ayudará a la oxidación de grasa corporal y a fortalecer tus músculos.
6 series con 10-12 repeticiones.
Micro descanso: de 35 a 40 segundos.
Macro descanso: un minuto.
Press pierna (pies cerrados)
Saltos tijera 1 minuto
Press Pecho (Pectoral y Triceps)
Burpees 1 minuto
Extensión de rodilla (cuádriceps)
Jumping Jacks 1 minuto
Remo Espalda (Dorsales y Biceps)
Mountain Climbbers 1 minuto
Flexor de rodilla (femoral)
Al terminar este circuito regresa a la caminadora o elíptica y haz 15 minutos lentos para que tu frecuencia cardiaca regrese a su normalidad. (Esta rutina realízala dos veces por semana).
Si eres disciplinado con el ejercicio y realizas tus comidas junto con un buen descanso, obtendrás un excelente resultado el cual te llevará al cumplimiento de tu objetivo.
Si tienes alguna duda, comentario o sugerencia, mándanos un mensaje a nuestra página de Facebook: Oswaldo Sánchez Trainer y con mucho gusto responderemos tus dudas.