Si uno de tus propósitos de año nuevo fue hacer ejercicio y ponerte en forma, pero no sabes por dónde empezar, y a esto súmale que los gimnasios están cerrados, te compartimos una rutina que hizo el entrenador Juan de Dios Morales especialmente para ti, para que la hagas desde casa.
Juan de Dios Morales es un coach certificado, ha trabajado en el Nelson Vargas, en el Instituto Poblano del Deporte y algunos otros gimnasios. En Rayas le tenemos mucha confianza y por eso le pedimos que nos recomendara una serie de ejercicios muy sencillos, que puedas hacer desde tu casa y que no requieran de mucho esfuerzo.
El ser Fitness no solo es tener un abdomen muy definido, brazos enormes o también tener un porcentaje de grasa muy bajo. El Ser Fitness es tener un cuerpo con fuerza, resistencia y flexibilidad", dijo nuestro coach.
Además, Juan se Dios manifestó que cada día es una excelente opción y oportunidad para iniciar una vida sana acompañada de una buena alimentación y ejercicio, pues te deja una gran cantidad de beneficios y muchos de ellos los puedes hacer tu sola o solo sin supervisión.
Él nos recomendó el sifuienfe circuito, que te robará una hora al día. Recuerda, antes que todo debes calentar para evitar lesiones y lubricar las articulaciones.
Los ejercicios de calentamiento son estiramientos y flexiones de extremidades. Empezar a mover las articulaciones y activar de forma general tu cuerpo. Una vez que hiciste estos breves ejercicios que te llevan 5 minutos, ahora sí vamos con lo bueno:
1.- Saltos con cuerda.
2.- Skipping (levantamiento de rodillas hasta la cintura y de forma acelerada).
3.- Escaladores (en el piso colócate en posición de plancha y flexiona y estira las piernas).
4.- Sentadillas saltando con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Es importante que al caer las piernas estén flexionadas ligeramente.
5.- Burpees.
6.- Plancha estática.
7.- Lagartijas
8.- Abdominales.
Este Entrenamiento funcional debe realizarse en circuito haciendo cada ejercicio de manera continua con tiempo de trabajo de 30 a 45 segundos máximo y de recuperación de 30 a 15 segundos máximo".