Hacer ejercicios que se focalicen específicamente en los glúteos puede tener por resultado que la actividad deportiva sea más fácil, al aumentar la resistencia y fuerza de estos músculos. Además, unos glúteos más fuertes pueden ayudar a prevenir dolores en las caderas y en la parte baja de la espalda, al tiempo que le darán un aspecto más alegre a tu trasero.
Uno de los ejercicios más populares para fortalecer los glúteos son las sentadillas y sus variantes. “Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos al tiempo que tonifican los isquiotibiales y los glúteos”, explicó la entrenadora personal Sarah Rector a Byrdie. “Es como todo en la vida: verás más resultados cuanta mayor regularidad tengas haciendo sentadillas”.
Sin embargo, para ver resultados, tienes que asegurarte de hacer las sentadillas correctamente. Hacerlas perfectas requiere práctica.
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Muchos usuarios de Amazon le dieron a esta máquina para hacer sentadillas cinco estrellas sobre cinco. Algunos dijeron que “vale el dinero que cuesta” y “es el mejor equipo para hacer ejercicio que he comprado”.
Un movimiento muy sencillo
Así es cómo funciona: coloca los pies en los pedales, siéntate en el asiento acolchado y toma el manillar mientras doblas las rodillas como si estuvieras sentado en una silla. Luego, usa glúteos, piernas, abdomen y brazos para impulsarte hacia atrás.
El asiento y los manillares son ajustables según la altura y también puedes ajustar el ángulo del asiento. Haz la sentadilla hasta abajo del todo o, si quieres que sea más suave para tus rodillas, ajusta el asiento en un ángulo que te permita detenerte más arriba.