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Puro Músculo

Cambio de rutina y alimentación

- Foto: Revista Rayas

Por Oswaldo Sánchez /
Tras definir un plan de entrenamiento desarrollado de acuerdo a tus objetivos, la siguiente duda que seguramente te vendrá a la mente es: ¿Cuál es el tiempo estimado para cambiar de rutina?

Para evitar un estancamiento en tus resultados y complementar el trabajo de ciertos músculos es necesario realizar un cambio de ejercicios y repeticiones, así como buscar algunas combinaciones que te ayudarán a llegar a tu meta.

Aunque muchos calculan que este cambio debe realizarse en periodos que oscilan entre las 4 y las 6 semanas, la realidad es que esto depende de la adaptación muscular de cada persona.

La adaptación muscular es la capacidad que tiene el cuerpo de acoplarse y renovarse para ser autosuficiente ante la ejecución de los ejercicios que comprenden una rutina, es decir, cuando los músculos ya lograron el máximo provecho de los diferentes ejercicios que componen un entrenamiento y mantenerlos sin cambios provocaría frenar el avance en el cuerpo, pues ya no habría un reto muscular verdadero.

Bajo este concepto, el promedio para realizar un cambio de rutina debe ser un periodo no mayor a quince días si eres constante en el ejercicio o a 6 semanas, que es el tiempo estimado en que el cuerpo logra su adaptación muscular.

Sin embargo, se deben tomar en cuenta otros factores para realizar estos cambios de rutina.

Tu rutina, tu ritmo

Debes aprender a conocer tu cuerpo y sus límites, cada persona tiene su ritmo de entrenamiento y aclimatación a los ejercicios, así que debes prestar atención cuando tu cuerpo te indique que ya no está aprovechando de la mejor manera tu rutina.

Así que cuando llegue ese día, lejos de continuar siendo un reto, se convertirá en monótona y aburrida.

¿Qué tienes que hacer? Pedirle a tu entrenador que por favor te cambie la rutina ya que dominas los movimientos o a lo mejor hasta los pesos acorde a ello cambiaremos la rutina.

Por lo consiguiente, si tu rutina y el gasto calórico ya no es demandante para ti, es tiempo de visitar de nuevo al especialista en Nutrición para comentarle que te cambiaron la rutina y preguntarle qué modificaciones tienes que hacer en tu alimentación y así puedas seguir cumpliendo tu objetivo.

Y, pues como ya saben, nos encuentras en Facebook e Instagram cómo Oswaldo Sánchez Trainer donde con gusto podemos ayudarte a cumplir tus objetivos o darte algún consejo para que no te estanques en tus entrenamientos.

P.D. No todo lo que decimos es la verdad, puede que a algunos les funcione y a otros no; así que te pedimos que te acerques a un profesional el cual te ayudará de forma individual a cumplir tus objetivos.

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