El estar en casa por las restricciones de aislamiento social para evitar la propagación del coronavirus, está afectando nuestros hábitos y el patrón del sueño. Especialistas han analizado que el sueño tiene dos reguladores que son: ciclo de luz y obscuridad, donde el cerebro al despertar con la luz solar se programa para que las siguientes 12 o 14 horas las personas lleguen a dormir. Asimismo, el cansancio por la actividad física que veníamos realizando en el día donde nuestro cuerpo se mantenía activo y en la noche tenía la necesidad de descansar, también se ha visto alterado.
¡Y Sí! Estos cambios que estamos viviendo sumado el estrés, miedo y preocupación por la pandemia, dan como resultado afectaciones que van desde el mal humor, estrés, nerviosísimo o trastornos de sueño que combinados nos llevan a tener insomnio. Así que preparé estos #Gabytips para que estabilicemos poco a poco este nuevo ritmo de vida con un reloj biológico en armonía, reacomodar hábitos saludables y por fin poder irte a la camita y a dormir en tiempos de #Coronavirus #ALaCamita
Tip 1: Establece rutina + deporte
Sin duda el realizar una rutina con horarios para acostarte y despertarte considerando fines de semana a la misma hora, ayudará a tener un orden. También deberás fijar hora de desayuno, comida y cena. Recuerda que los seres humanos somos de hábitos así que si comienzas a enderezar tus horarios, para poder ir repitiendo día a día, tu mente comenzará a resetear el chip del insomnio.
No permanezcas en pijama con esto estarás creando una nueva rutina alejada de todo lo que te recuerde el sueño.
Practicar deporte va a mejorar tu calidad de sueño así que procura hacer ejercicio unas 3 horas antes de dormir para que se relaje el cuerpo. Puede ser actividad aeróbica, baile, pesas, etc. pero siempre dentro de casa en estos tiempos de confinamiento.
Tip 2: Incorpora relajación al final del día
No tiene que ser un ritual sofisticado, encuentra una actividad que te guste y relaje recordando que esta rutina al final del día debe permitir desconectarte. Te ayudará a desahogar tu estrés, liberar toxinas y así poder irte a la cama fácilmente. Incorpora un baño relajante antes de ir a dormir y tómate una infusión de lavanda, manzanilla o valeriana que ayude a sentir calma.
Recuerda no fuerces a la mente demasiado antes de irte a dormir, considéralo para que las actividades previas no te generen mayor estrés o preocupación. Por ejemplo no veas noticias que te agobien antes de dormir, es más trata de evitar irte a la cama viendo el celular para que no caigas en la tentación de conectarte otra vez.
Cuida las rutinas de tus hijos e hijas alejados de los trastornos del sueño, puede provocar insomnio el uso exagerado de juegos de video y programas de televisión. Organiza sus tiempos ya que de un día a otro dejaron de ir a la escuela y deben tener una rutina para poder vivir en paz.
Tip 3: Comer saludable, evita el tabaco y el alcohol
Evita cenar pesado y toma infusiones relajantes para que reduzca la ansiedad y más rápido ya estemos hasta roncando. Debes considerar que el tabaco es un excitante y los síntomas de abstinencia para poder fumar provocan en la noche no poder dormir.
De igual forma el café es nocivo para el sueño y el alcohol justo antes de dormir rompe los ciclos del sueño. Debes esperar al menos cuatro a seis horas para ir a descansar si consumen este tipo de bebidas y tabaco
Tip 4: Crea ambientes cómodos y sanos
Tu espacio debe tener la energía en la cual te sientes cómodo, por tanto te recomiendo lo mantengas como te gusta y te hace sentir cómodamente ordenado. Es importante la intensidad de la luz para que sea suave en el ambiente, ya que ésta puede afectar menos a nuestro sistema nervioso, así como poner música o sonidos de la naturaleza para conciliar el sueño ayudará. Es muy importante que mantengas el cuarto obscuro y fresco.
Tip 5: Practica meditación
Una de las mejores técnicas para poder relajarte es la meditación. Por tanto busca estrategias que nos sumen y aporten a mantenernos en armonía y paz mental, logrando que haya más claridad en toma de decisiones y logre ver al miedo desde su justa razón para poder brindar soluciones, reduciendo así las preocupaciones. Mantente en ánimo y actitud para valorar lo que tenemos y nos de paz interior.
Tip 6: En el día no tomes siestas; aumenta la luz natural
Una de las mejores técnicas para poder relajarte es la meditación por tanto lo que buscamos en nuestros días son estrategias que nos sumen y aporten a mantenernos en armonía en búsqueda de paz.
Intenta estar dos horas expuestos a la luz natural por la mañana, dependiendo de las características y tamaño de cada casa. Pero encuentra tu desayuno junto a la ventana, que los niños y niñas jueguen junto con luz natural. Y en la noche evitar el uso de los móviles, tabletas o computadoras cerca de ti porque la luz que emite confunde al reloj interno.
Tip 7: Consulta a tu médico
Si esto persiste y está cambiando tu forma de vida, estado emocional y físico consulta a tu médico, ya que puede deberse a múltiples situaciones. Por tanto debe estudiarse con esa perspectiva.
No tomes medicamentos sin prescripción médica, éstos pueden ser muy peligrosos si no son controlados, así que será importante que te envíen un tratamiento personalizado ya que este tipo de fármacos tiende a tener efectos secundarios por tanto deben limitarlos para evitarlos.
Frase semanal #GabyTips: No duermas para descansar, duerme para soñar porque los sueños están hechos para cumplirse – Walt Disney #MeQuedoEnCasa
¡Hasta la Próxima!
Gaby Pérez Bazán @gabypbazan #GabyTips
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