28 de Marzo del 2024

Cómo sobrevivir - Emocionalmente - a la Cuarentena

Por Betzabé Vancini / /

betzainter

El COVID-19 nos trae a todos de cabeza y dadas las últimas recomendaciones oficiales que nos piden quedarnos en casa el mayor tiempo posible, así como el distanciamiento social y los problemas de ansiedad, depresión y frustración que el encierro puede provocar, hice un manual básico de supervivencia emocional para que no enloquezcas en la cuarentena.

Nuestra cultura está profundamente acostumbrada al contacto humano. Acostumbramos abrazarnos, tomarnos de la mano, saludarnos de beso, tener gestos físicos de cariño con nuestros seres queridos y además, para colmo, somos muy fiesteros. Sin embargo, en esta época de emergencia sanitaria, tenemos que suprimir todas estas conductas afectuosas con el objetivo no sólo de cuidar nuestra salud, sino también la de nuestros seres queridos, especialmente adultos mayores.

Independientemente de cuáles sean tus teorías sobre la pandemia del coronavirus, te recomiendo seguir las indicaciones oficiales y tomar medidas de higiene por el bien de todos y todas. Ahora bien, si decidiste acatar la cuarentena, en primer lugar, te felicito: créeme en ningún otro lugar estarás tan seguro/a como en casa. En segundo lugar, me gustaría darte una serie de recomendaciones para aminorar, en la medida de lo posible, los efectos que puede tener el encierro y la falta de contacto humano.

Aquí algunas cosas a tomar en cuenta:

1. Sal únicamente a lo indispensable: compra de alimentos, farmacia, trabajo si es una cuestión urgente. No visites centros comerciales, cines, restaurantes, bares, etc., Te recuerdo que esta es una situación de salud que nos afecta a todos, no son vacaciones. Es tiempo de ser precavidos y sobre todo, ser CONSIDERADOS con otros que no tienen tu mismo estado óptimo de salud.

2. Ahora bien, si tu estado de salud no es óptimo: la cuarentena es una excelente oportunidad para empezar a comer más sano, tomar más agua, dormir más, fumar menos, etc. Puedes empezar con metas sencillas, pero de verdad, si la pandemia es una amenaza para ti por obesidad, diabetes, hipertensión, bien puede ser el momento de aprender a cuidarte de manera constante.

3. Ten a la mano los suministros suficientes, pero no caigas en las compras de pánico. Las compras de pánico únicamente producen desabasto y más ansiedad. Así que compra lo que necesitas para preparar alimentos y para tu higiene personal cotidiana sin exagerar. No es el apocalipsis zombie, te lo juro.

4. Hazte un itinerario en casa: está bien descansar el primer día, pero los demás te vas a aburrir. Si vas a hacer home office trata de mantener tu horario usual de la oficina. Mantén también tus horarios de sueño y de comida. Hacer una rutina ayudará a evitar la sensación de desesperanza o de falta de orden. Esto ayudará a que mantengas tus hábitos de la mejor manera.

5. Haz planes de entretenimiento: no todo puede ser Netflix y acabarte todas las series ¡qué aburrido! Haz planes alternos que impliquen variedad. Puedes dibujar mandalas, armar rompecabezas, cocinar, tomar tutoriales para aprender alguna habilidad en especial, jugar con tus mascotas más tiempo de lo usual, dedicar tiempo a tu cuidado personal, re organizar las cosas en casa, decorar un poco, etc.

6. Mantén tu espacio limpio: no porque estemos en cuarentena tenemos que vivir entre basura de comida rápida, así que dentro de tu rutina contempla tiempo diario para realizar el aseo cotidiano de tu casa, saca la basura, sacude, lava tu ropa, etc. Mantener tu espacio funcional y limpio también ayudará a mantener tu estado de ánimo lejos de la depresión.

7. Ejercítate: Sí, lo sé, algunos extrañaremos muchísimo el gimnasio en estos días, pero hay muchas formas de ejercitarte sin ir a un lugar cerrado lleno de fluidos y vapores humanos -ascoooo-. Puedes bajar alguna app de ejercicio como Nike+, Asana Rebel, Kayla, etc., o ver tutoriales en YouTube sobre ejercicio en casa. También puedes salir a correr o andar en bici aprovechando que las calles van a estar un tanto vacías. El aire fresco te vendrá muy bien y movernos siempre ayuda a producir serotonina, el neurotransmisor encargado de darnos la sensación de bienestar.

8. Si tienes niños, emplea la educación creativa: los niños estarán un mes sin ir a la escuela y aunque al principio estén felices, eventualmente estarán muy frustrados por no tener muchas actividades. Aquí hay varias recomendaciones que pueden serte útiles: cocinen en familia, ponlos a hacer algún deporte al aire libre o dentro de casa -hay algunas cuentas en YouTube con yoga para niños-; también es un buen momento para que ayuden y colaboren en la limpieza del hogar, recojan y organicen sus pertenencias y también que puedan aprender a realizar reparaciones sencillas en casa. Si lo piensas, no está de más que sepan un poco de plomería, atornillar las puertas flojas de los muebles, reparar cosas que se hayan roto, coser su ropa, etc. Todo eso les vendrá de maravilla para cuando sean adultos y qué mejor que lo aprendan desde ahora.

9. Mantén el contacto con tus seres queridos: tenemos infinidad de maneras de estar en contacto con los que queremos. Puedes hablarles por teléfono, hacer videollamada con ellos o ya de menos, mandarles unos buenos memes de la cuarentena para que rían. Al final, nadie le gana al sentido del humor de los mexicanos, así que es momento de mantener el buen ánimo.

10. Infórmate, pero no caigas en la sobre información en la que todo el tiempo estés viendo noticias, eso al final causa mucha ansiedad y no ayuda de mucho. Selecciona un horario para ver las noticias o leerlas en internet y el resto de tu vida sigue con tus actividades.

Es muy importante cuidar el estado de ánimo y acompañar, aunque sea de manera remota a nuestros familiares y amigos que la pueden estar pasando mal con el distanciamiento social o el encierro en casa. Esto pasará pronto -espero- y es importante tener en cuenta que mientras cuidamos la salud física, también hay que cuidar la emocional. Ya hay muchos ejemplos en otros países sobre la solidaridad y empatía que se ha despertado entre los habitantes de las ciudades que están en estricta cuarentena, ojalá nosotros no seamos la excepción.

Como siempre, estaré atenta a todos tus comentarios y preguntas vía Twitter. Me encuentras como @betzalcoatl

 

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