Siempre te has preguntado cómo es que hacen los amantes del gimnasio para lucir un abdomen fuerte; hombres y mujeres. Parece difícil, pero de lo que se trata es de disciplina.
Al ver un abdomen delineado, tonificado y sensual te debes imaginar las árduas horas de ejercicio que debes hacer para lograr uno igual; sin embargo existen algunos trucos que te ayudan a marcar el abdomen sin mucho esfuerzo.
Salud180.com te presenta 10 trucos para marcar el abdomen, los cuales puedes practicarlos durante tu próxima rutina de ejercicio. ¡Observarás en poco tiempo los resultados!
De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, es muy importante fortalecer los músculos centrales del cuerpo, debido a que mejoran el equilibrio corporal y te ayudan a realizar con mayor facilidad tus actividades diarias. Por ello, te presentamos 10 trucos para lograr unos ejercicios abdominales efectivos.
Para que tus ejercicios abdominales sean efectivos para quemar grasa y mejorar tu postura, te presentamos los siguientes trucos:
1.- Ejercita tu pelvis: Practica los ejercios de Kegel cada vez que puedas, ya que te ayudan a fortalecer los músculos transversales. Actuarán como una faja invisible.
2.- Concéntrate en el ejercicio: Olvídate de la televisión o de pensar en la lista de tareas pendientes. Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa. Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.
3.- No contengas la respiración: Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad.
4.- Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismosa abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa. A continuación de mostramos un video para que te des una idea:
5.- Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sólo son para laos brazos, también ayudan a marcar el abdomen; así que compra peso muerto para complementar tu rutina de ejercicio.
6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza movimientos lentos y variados.
7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.
8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen.
9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de pílates o yoga.
10.- No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.
Es importante que cumplas con tus horas promedio de descanso, es decir, no debes trabajar los músculos dos días seguidos, debes esperar a que tu cuerpo se recupere del esfuerzo que realiza, sólo así verás resultados. Y tú, ¿ya estás listos para marcar tu abdomen?
Recuerda que al mantener una cintura y un abdomen libre de grasa reducirás el riesgo de padecer enfermedades crónico-degenerativas como diabetes, cáncer, síndrome metabólico y padecimientos cardiacos.