De acuerdo a Mayo Clinic, “la mayoría de las personas tienen dolor de espalda, al menos una vez en la vida y son dolores que mejoran gradualmente con un tratamiento en casa y ciertos cuidados personales”.
Los nudos musculares en la espalda son consecuencia de:
Una mala postura
Estrés
Alguna lesión en la espalda
Trabajo físico
Rutinas de ejercicio (mal ejecutadas)
Dormir en una mala posición
Los nudos musculares no solo afectan la espalda, esa tensión también se presenta en hombros y cuello, causando un dolor agudo. Por ello te decimos cuál es la forma de eliminar los nudos musculares.
3 formas de eliminar los nudos musculares de la espalda:
Ayuda a liberar la tensión muscular: utiliza una pelota de tenis o un rodillo de espuma y acuéstate sobre este. Realiza ligeros movimientos, para que la pelota ayude a deshacer los nudos musculares. En esta posición (acostada) realiza respiraciones profundas.
Estiramiento muscular: acuéstate en el piso boca arriba y flexiona las rodillas a la atura del busto durante un minuto (sujeta tus rodillas con ambas manos). Regresa a la postura inicial y realiza 5 repeticiones. Este estiramiento ayudará a relajar tu espalda y reducir la tensión de los nudos musculares.
Alivia la contracción con calor o frío: utiliza fomentos calientes o compresas frías (elige una opción) y aplica en la zona donde tengas el nudo muscular, esto te ayudará a reducir el dolor, deshacer el nudo y tensión.
Estas sencillas formas te ayudarán a eliminar los nudos musculares de la espalda, a relajar tu cuerpo y liberar la tensión acumulada. Recuerda que si los dolores o nudos continúan, debes consultar con tu médico.
