Cuando se trata de comer saludable o de cocinar nuestro propio almuerzo la primera duda que nos asalta es: ¿tendré que pasar horas cocinando? La verdad es que todo depende del plato que quieras cocinar, pero si buscas comer algo sencillo, rápido y saludable un wrap o una sencilla ensalada nunca te tomarán más de 15 minutos.
Un wrap es la mejor opción si es que no eres fan de las ensaladas, porque puedes poner todo lo que originalmente pondrías en una ensalada dentro de una suave y deliciosa masa integral.
Sólo necesitas masas integrales, los ingredientes que quieras para rellenar y un poco de creatividad. Sigue leyendo, porque a continuación te damos 10 ideas diferentes.
1. Estilo griego
Añade lechuga, tomate, queso feta, garbanzos, pepino y tu aderezo favorito. Mucha proteína y vegetales.
2. Pollo y vegetales
Añade pollo, legumbres, especias y lechuga.
3. Wrap César
Si te gusta la ensalada césar, también la puedes convertir en un wrap. Añade pollo, aderezo, lechuga, pepino y queso.
4. Frijoles y aguacate
Añade salsa de chile, aguacate y frijoles negros. Tendrás un almuerzo lleno de sabor, grasas saludables y proteína.
5. Aguacate y atún
Mezcla el atún con tu aderezo favorito, tomate, zanahoria y añade el aguacate. Tendrás una mezcla poderosa y nutritiva.
6. Pavo y cranberries
Si quieres probar algo un poco más aventurero en términos de sabor, puedes probar mezclar salado y dulce. Añade pavo, apio, cranberries y almendras. Es una mezcla diferente y muy deliciosa.
7. Pavo y lechuga
Si quieres algo aún más simple, toma fiambre de pavo, lechuga, hummus y tu queso favorito. No te arrepentirás.
8. Aguacate y huevo
Antes que mires raro esta combinación, te recomiendo que la pruebes. En serio, es mi favorita. Si tienes ganas de probar algo poco común, cocina tus huevos como lo harías con regularidad, sazónalos y añádeles cubitos de aguacate. Mucha proteína y grasa saludable.
9. Pollo y anacardos
Los anacardos, también conocidos como castañas de cajú, son un fruto seco muy completo y con un sabor muy profundo. Además le dan una textura crujente a todo por lo que son perfectos para un wrap. Añade pollo, tus vegetales favoritos, aceite de oliva, anacardos, sal y pimienta. Será un wrap para recordar.
10. Wrap de quinoa
Y no podía faltar la quinoa. Aquí la puedes encontrar con frijoles negros y aguacate, pero puedes mezclarla con cualquier otro sabor. De hecho, si sigues una dieta vegetariana, puedes reemplazar el pollo en todas las recetas anteriores con quinoa. Añade la quinoa cocinada, sazona los frijoles, añade el aguacate y pon sal y pimienta. ¡Listo!
¿Cuál es tu favorito? ¿Te animas a probar un wrap para tu almuerzo? ¡Cuéntanos!